『ダイエット』多くの人が興味を持つテーマではないでしょうか。お店やインターネットを見ていると、ダイエット食品・ダイエット器具・ダイエット本等、ダイエットに関する商品が沢山あるかと思います。特に女性（私の周りの人だけかもしれませんが）ぽっちゃり・普通・細身とどんな体型の人でも「ダイエットしなきゃ～」って言ってます(笑)
まあ、斯く言う私もその中の１人でした。ただ、他の人と違う点と言えばダイエットに対しての本気度だと思います。私は、今は標準の体重（７２～７５kg）ですが、元々は１００kgいくかいかないかでした(笑)まあ、いわゆる「デブ」ですね。今では懐かし思い出ですが、当時は辛かった(笑)２度と戻りたくない過去です。
【どうやって１００kg⇒７０kgへの約３０kgのダイエットを成功させたか】
このブログでは、「３０kgのダイエットをどうやって成功させたか」について、自分の体験を書いていきまます。ダイエットと聞くと、絶食・走り込み・筋トレなど辛いことをしなきゃ・・・って思う方もいるかもしれませんが、私は正直ノンストレスで出来ました。そんな方法を書いていきますね。
まず、ダイエットをする時は、闇雲に運動を始めてはいけません。『一時的に痩せたい』(例えば夏だけ水着を着るから少しお腹を引き締めたい）という場合は別に良いですが、『継続的に痩せて理想の体型を維持したい』といった場合は、必ず手順を踏みましょう。しっかりとした手順を踏まないと、継続はしません。必ずリバウンドします。ダイエットを経験されている方は分かるかとは思いますが、ダイエットの難しさは『継続』ではないでしょうか。一時的に痩せるの簡単です。それをいかに継続させることが、『ダイエット成功』と言えるのではないかと私は思います。
『ダイエットを継続させるためには』
【なりたい自分を具体的に想像する】
何となく痩せたい、お腹の肉を落としたい、といったことではありません。芸能人のAさんの体型になりたい・友達のBさんの体型になりたい、といった具体的な体型です。さらにそのなりたい体型の体重が分かればベストです。
【自分の現在地を知る】
なりたい自分を具体的に想像出来ましたか？想像出来たら、次は自分の現在地を知りましょう。どうすれば良いか？簡単です。裸で鏡の前に立ちましょう。体重計に乗って自分の体重に乗りましょう。そうすれば、理想の体型との差に気付くはずです
この『自分の体型が理想と違うということ気付く』ということは凄く重要なことなので、詳しく説明します。
【気付きの大切さ】
「気付く」ということ。これはダイエットに限らず全てのことに関係しています。
なぜか？
「人間は気付かないと行動しない」
からです。
自分が行動するときを思い出してみて下さい。
なぜ勉強しているか⇒自分が無知と気付いたから
なぜ副業をしているか⇒このままじゃ将来ヤバイと気付いたから
なぜ出勤中に走っているか⇒このままじゃ遅刻すると気付いたから
ではないですか？
ではなぜ、太ってしまうのか？
それは、「これでいいや」と思っているから。「理想の体型が無い」から。これに尽きます。
だから「理想の体型」が必要なんです。これがあれば、基準が出来ます。基準が無いと自分の現在地に気付けませんからね。
もし理想の体型が中々思いつかなかったら、好きな人に聞いてみると良いでしょう。（間接的にでも）好きな人に好かれたくありませんか？好きな人にずっと好きでいてもらいたくありませんか？
私のスタートも好きな人にフラれた理由が「デブだから」と言われたことでした(笑)それまで自分がデブだと気付いていなかったんですね。
この文章を見て、ピンときましたらまずは理想の体型を作りましょう。
そして、鏡の前に立ちましょう・体重計に乗りましょう。
それがダイエットの偉大なる１歩です。
【最終目標】
ここまで読んでいるあなたは、理想の体型がもうあると思います。そして、その理想の体型と現在の自分の体型の差もはっきり分かっているはずです。
理想の体型の体重と現在の自分の体重の差は何kgですか？
その体重の差が、【最終目標】となります。
最終目標が分かれば、あとは逆算するだけです。
１ヶ月に痩せて良い体重は一般的には体重の３～５％と言われています。
自分の目標に合わせて、１ヶ月⇒１週間と立てて見てください。
例えば私の場合は
１００kg⇒７０kgだったので３０kg減が最終目標、
１ヶ月目は１００kgの３％⇒３kg減（低めに設定してました(笑)）
１週間では７００ｇ～８００ｇ減といったようにしてました。
ただ実際は９kg近く痩せてしまいましたが(笑)まあ、恐らく元の体重が多かったですからね。
無理な減量は、体に良くないし継続は困難なので、止めた方が良いと思います。
目標を立てる際は、私は低めに設定してしまいましたが、「頑張れば出来る」くらいの目標が良いと思います。あまり無理な目標を立てて達成出来なかった場合モチベーションが下がりますし、無理に達成しようとして食事を取らないといったことをしてしまうので、無理な目標を立てるのは止めましょう。
目標を立てられたら、次は実際に行動です！
次回のブログでどう行動していけば詳しく書いていきますので、是非チェックして下さい。
コメント